酸枣石榴柠檬 哪种水果维C含量最高？

桐山人俦

　　维C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。


  
　　对婴幼儿、老年人以及蔬菜摄入量较低的人群来说，水果是维C的主要来源。那么我们常吃的水果中，到底哪种水果的维含量最高？下面我们一起来看看常见水果的维C含量表。

　　水果名称    100g水果维C含量（mg）

　　刺梨   
3012

　　酸枣   
900

　　鲜枣   
243

　　沙棘   
204

　　石榴   
68

　　草梅   
60

　　猕猴桃  
58

　　山楂   
53

　　柠檬   
45

　　橘子   
43

　　桂圆   
43





　　苹果   
12

　　西瓜   
8

　　看了这个表格，知道吃什么水果补维C效果最好了吧。在这里还要提醒大家，鲜枣的维C含量为243mg/100g，但晒干以后会损失大量维C，仅14mg/100g，所有吃干枣补维C是没用的。