果蔬营养排行：芸豆最补钙

听橘耙

　　营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。近日，美国“读者文摘”网站列出了6种最常见营养素中的食物冠军，帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物，花最少的钱，获得最多的营养。
   

　　营养素：钙，能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。推荐摄入量：每日800毫克。


　　冠军蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。


　　营养素：维生素C，又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”;能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合;保护牙龈，防止牙出血;抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。推荐摄入量：每日60毫克。


　　冠军水果：猕猴桃。每100克含 62毫克。


　　冠军蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。


　　营养素：维生素E，是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用。推荐摄入量：每日14毫克。


　　冠军坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。


　　冠军水果：桑葚。每100克含12.8毫克。


　　营养素：维生素A，可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。


　　冠军蔬菜：红薯(红心)。每100克含 0.12毫克。


　　冠军水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。


　　营养素：维生素B1，能促进成长;帮助消化，特别是碳水化合物的消化;改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏正常活动;减少晕机、晕船;预防脚气病。推荐摄入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克。


　　冠军蔬菜：豌豆。每100克含0.41毫克。


　　冠军水果：红橘。每100克含0.24毫克。


　　营养素：维生素B2，帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;增进视力，减轻眼睛的疲劳等。推荐摄入量：成年男性1.4毫克，女性1.2毫克。






　　冠军蔬菜：西兰花。每100克含0.12毫克。


　　冠军水果：桂圆干。每100克含0.39毫克。

（实习编辑：万文娟）