清淡饮食来美容 应有原则

一零一三梅

　　清淡饮食最根本的原则就是，食物要多样化，主食应以谷类为主，多吃蔬菜水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果，很好的女性美容食谱。
   

　　三勺素油。






　　天天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。


　　四碗粗饭。 天天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。 五份蛋白质食物。 天天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。 六种调味品。 尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。 七杯白开水(每杯200毫升)。 天天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。应注重的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。 坚持这个“一到七”的女性食谱，基本就能达到清淡饮食的目标。

（实习编辑：张嘉敏）